pływanie Gdańsk

[matimar88]

Chcesz nauczyć się pływać kraulem? Zacznij od ćwiczeń po kolei:

Ułożenie ciała: połóż się na wodzie, patrz w dół, biodra trzymaj wysoko i rozluźnij szyję.
Nogi: kop małymi, naprzemiennymi ruchami z bioder; kolana lekko ugięte, stopy rozluźnione.
Ręce: naprzemiennie wkładaj dłoń do wody przed barkiem, przeciągaj ją pod tułowiem i kończ ruch przy biodrze.
Oddech: wydychaj powietrze do wody. Obracaj głowę razem z tułowiem na bok, by nabrać powietrza — nie unoś jej do przodu.
Łącz elementy: najpierw ćwicz z deską same nogi, potem same ręce z bojką między udami, a na końcu pełny kraul.